ビタミンCの効果や飲み方について詳しく解説！
ビタミンCといえば、化粧水に入っていたり、イオン導入だったりサプリメントだったり、色々なところで目にする機会が多い栄養素です。
とても大切な栄養素ですが、残念ながら人間の体内では作り出すことができないので、何らかの形で摂取しなければなりません。
このブログでは、必要量や摂取の仕方、ビタミンCの主な効果についてもお伝えします！
ビタミンCの効果
ビタミンCの代表的な効果は
・メラニンを抑えてシミの予防
・骨、皮膚、血管、髪などのコラーゲンを生成
・免疫力をあげる
・抗酸化作用で老化を遅らせる
・癌や動脈効果の予防
などです。
美容にも健康にも良い働きをしてくれるビタミンCは、老若男女関係なく摂取する必要があります。
ビタミンCの摂取量の実際
昔に比べて野菜や果物の栄養価は下がっています。
そのため、たくさん野菜を食べていても、必要量の栄養素が摂れていないこともしばしば。
ビタミンCもそのうちのひとつ。
糖と脂質がメインの食事で、100mgすら撮れていない人が多いと報告されています。
1日にどれくらいの量が必要？
ビタミンCは1日に100〜300mgが必要量と言われています。
ビタミンCは水に溶ける性質を持つため、摂取過多で病気になることの報告がされていません。
むしろ、不足することで病気になりやすいのです。
ビタミンCサプリの飲み方は？
ビタミンCは水に溶けると何度もお伝えしました。
そのため、たくさんのビタミンCを一気に飲んでも流れ出てしまうのです。
理想はこまめに飲むこと。これは水分と同じですね。
私はペットボトルの水にビタミンCの粉末サプリを入れて、日中にこまめに飲んでいます。
睡眠中にコラーゲンが作られるので、寝る前のコップ1杯にも入れています。
夏は朝も飲んでいるので、口にする水にはほとんどビタミンCが含まれています。
まとめ
ビタミンCは老若男女関係なく、誰もが不足しがちな栄養素です。
だからこそ、サプリで摂取する必要があります。
風邪をひいてからじゃ遅いです。
毎日のビタミンCで風邪をひきにくい体質を作って、いつまでも若々しく健康な身体を維持しましょう！